CherieLa dépendance affective est un trouble psychologique qui touche de nombreuses personnes, notamment dans leurs relations amoureuses. Caractérisée par un besoin excessif de l’autre et la peur d’être abandonné, cette dépendance empêche de vivre une relation saine et épanouie.
Heureusement, il est possible de s’en libérer. Cela demande du courage, de la persévérance et un important travail sur soi, mais cela permet de renouer avec son estime personnelle et de (re)trouver une indépendance affective.
Comprendre la dépendance affective
Avant de chercher à s’en libérer, il est essentiel de bien comprendre ce trouble psychologique.
Les causes de la dépendance affective
La dépendance affective peut avoir différentes origines :
- Une enfance marquée par des carences affectives
- Des traumatismes liés à l’abandon ou des ruptures douloureuses
- Un manque de confiance et d’estime de soi
- La peur de la solitude
Ces expériences négatives entraînent souvent un profond sentiment de vide intérieur et l’incapacité à trouver en soi les ressources nécessaires pour combler ce manque.
Les conséquences de la dépendance affective
Vivre une relation affective avec un·e partenaire dépendant·e est très difficile, car ses besoins excessifs finissent par étouffer l’autre :
- Jalousie excessive
- Contrôle permanent
- Crises d’angoisse lors des séparations
- Chantage affectif
Petit à petit, ces comportements toxiques détruisent la relation et rendent l’autre malheureux. La personne dépendante finit également par beaucoup souffrir de cette situation.
Les signes qui doivent alerter
Certains signes doivent alerter sur sa possible dépendance affective :
- On ne supporte pas la solitude et les ruptures sont vécues comme des drames
- On a l’impression de ne pas pouvoir vivre sans l’être aimé
- On a un besoin excessif de réassurance de la part de l’autre
- On contrôle énormément son/sa partenaire
Si vous vous reconnaissez dans ces descriptions, il est primordial de consulter un·e psychologue. Ce professionnel saura vous aider à enrayer ces mécanismes toxiques.
Entamer une thérapie pour se libérer de cette emprise
Une fois que l’on a pris conscience de sa dépendance affective, il est essentiel d’entreprendre une démarche thérapeutique pour s’en libérer. Cela demandera du temps et des efforts, mais cela vous permettra de vous épanouir pleinement.
Trouver le bon thérapeute
Plusieurs types de thérapies permettent de travailler sur l’indépendance affective. Les plus courantes sont :
- La psychanalyse : pour explorer son histoire personnelle
- Les thérapies comportementales et cognitives (TC: pour modifier ses mécanismes de pensée
- L’hypnothérapie : pour identifier les blocages inconscients
Il est préférable de consulter un·e thérapeute spécialisé·e dans les relations toxiques et la dépendance affective. N’hésitez pas à poser des questions lors du premier rendez-vous pour trouver celui ou celle avec qui le courant passe bien.
Se fixer un objectif de thérapie
Bien que votre thérapeute vous accompagne dans ce travail, vous devez vous fixer vous-même un objectif à atteindre. Par exemple :
- « »Réussir à gérer mes angoisses lorsque je suis séparé·e de mon/ma partenaire » »
- « »Arriver à combler mon sentiment de vide intérieur par moi-même » »
- « »Cesser de contrôler les faits et gestes de l’autre » »
Visualisez la personne épanouie que vous aspirez devenir et qui vit des relations sereines, basées sur le respect et la confiance.
Persévérer pour observer des changements
Vous ne vous libèrerez probablement pas de votre dépendance affective après seulement quelques séances. Il vous faudra plusieurs mois, voire années, pour observer des changements significatifs et durables.
Heureusement, votre thérapeute sera à vos côtés pour vous soutenir et vous motiver à poursuivre ce cheminement vers la guérison.
Entreprendre un travail sur soi en parallèle
La thérapie en elle-même ne suffira pas : vous devrez fournir vous aussi des efforts conséquents pour vous libérer de cette emprise affective. Voici les pistes à explorer.
Mieux se connaître
Prenez le temps de mieux vous connaître, d’identifier vos besoins, vos envies, votre personnalité profonde. Cela vous aidera à combler ce sentiment de vide par vous-même plutôt que de rechercher désespérément à le faire combler par un·e partenaire.
Pour cela, vous pouvez par exemple tenir un journal intime ou faire des activités créatives (peinture, écriture, etc.) Sans oublier la méditation, excellente pour se recentrer sur soi.
Renouer avec ses passions
Reprenez goût aux activités qui vous passionnaient avant que la dépendance affective ne monopolise toutes vos pensées. Qu’aimiez-vous faire auparavant ? Du sport ? De la photographie ? De la danse ? Des voyages ? …
Accordez-vous de nouveau du temps pour ces loisirs qui sont importants pour vous et votre équilibre. Ils seront de formidables alliés sur votre chemin vers la guérison.
Entretenir un cercle social épanouissant
Entourez-vous de personnes bienveillantes qui contribuent à votre mieux-être. Amis de longue date, famille aimante, nouvelles rencontres… Priorisez les relations positives et épanouissantes.
Multipliez aussi les sorties entre amis et les activités de groupe. Cela vous aidera à combattre vos peurs (dont celle de la solitude) et à gagner en assurance.
Prendre soin de soi
Accordez-vous les mêmes soins et attentions que vous aviez l’habitude de donner à vos partenaires. Apprenez à bien manger, à vous faire plaisir, à prendre du temps pour vous ressourcer…
Montrez-vous la même bienveillance qu’aux personnes que vous aimez. Vous réaliserez petit à petit votre capacité à combler vos besoins affectifs par vous-même.
Boostez votre estime personnelle
Engagez-vous dans des défis personnelles pour développer votre confiance en vous, comme :
- Vous fixer des objectifs réalisables
- Vous féliciter pour vos réussites
- Pratiquer la méditation de gratitude
- Vous entourer de personnes positives
A force de persévérance, votre estime de vous grandira, reduisant d’autant votre dépendance affective.
Changer son comportement au sein du couple
Parallèlement à ce travail sur soi, il est impératif de modifier certains comportements problématiques au sein de son couple, pour pacifier la relation.
Cesser de surveiller son/sa partenaire
Vous devez impérativement stopper toute forme de contrôle ou de surveillance à l’égard de votr·e partenaire. Plus de vérification de son téléphone, de ses mails, de ses fréquentations. Apprenez à lui faire confiance et à respecter sa liberté.
Gérer son anxiété en cas de séparation
Lors des séparations inévitables (déplacements professionnels, voyages entre amis…), il vous faut gérer au mieux votre anxiété. Pour cela, des exercices de relaxation comme la cohérence cardiaque ou la méditation de pleine conscience sont très efficaces. N’hésitez pas à les pratiquer quotidiennement pour en maîtriser les bienfaits.
Canaliser ses émotions et réactions
Lorsque vous vous sentez envahi·e par des émotions négatives (colère, tristesse, peur), appliquez cette technique simple mais efficace :
- Prenez conscience de vos émotions et acceptez-les
- Analysez d’où elles viennent
- Différez votre réaction : donnez-vous 24h de recul avant de parler
- Lorsque vous vous exprimez, restez factuel et employez le « »je » »
Cette approche vous aidera à exprimer vos ressentis de manière constructive plutôt que par des crises qui ruinent la relation.
S’excuser de ses erreurs passées
Vous avez probablement eu par le passé des comportements problématiques dus à votre dépendance (chantage affectif, crises, violence verbale…). Même si vous avez évolué, il est important de reconnaître ces torts auprès de votre partenaire et de vous en excuser.
Cela l’aidera à tourner la page et à vous faire davantage confiance.
Savoir quand mettre un terme à la relation
Malgré tous vos efforts, il se peut que vous ne parveniez pas à rétablir une relation saine. Dans ce cas, uen rupture s’impose, aussi douloureuse soit-elle.
Les signes qui doivent alerter
Certains signes montrent que votre relation est devenue trop toxique :
- Votre partenaire refuse catégoriquement de vous pardonner
- Il/Elle répond à vos efforts par de la méchanceté ou de l’indifférence
- Vous vous rendez malade à force d’essayer de le/la rendre heureux·se
- Vous vous surprenez à retomber dans vos travers de dépendant·e
Si au moins l’un de ces signes est présent, il est préférable de mettre fin à cette relation devenue trop destructrice.
Comment rompre au mieux
Pour que cette rupture se fasse dans les meilleures conditions possible :
- Choisissez le bon moment : évitez les périodes trop stressantes
- Trouvez les mots justes : soyez ferme mais sans agressivité
- Restez inébranlable : ne céderez pas à d’éventuels chantages
- Coupez les ponts : pour vous reconstruire sereinement
Bien que ce soit une épreuve douloureuse, vous vous libèrerez ainsi d’une relation devenue trop toxique à votre équilibre.
Conclusion
La dépendance affective est une problématique psychologique complexe, qui peut littéralement pourrir l’existence de ceux qui en souffrent. Heureusement, en entreprenant un travail sur soi, il est possible de s’en libérer progressivement.
Outre une thérapie indispensable, cela demande beaucoup d’efforts et de persévérance au quotidien pour modifier en profondeur ses comportements et renouer avec l’estime de soi.
Grâce à cette combinaison gagnante entre accompagnement psychologique et implication personnelle, vous parviendrez à vous affranchir de cette emprise toxique sur vos relations amoureuses et à (re)devenir maître de votre bonheur.
Il vous sera alors possible de vivre des relations épanouies, basées sur l’indépendance, la confiance en soi et le respect de l’autre. Vous découvrirez enfin les véritables ingrédients du bonheur !
