CherieNous traversons tous des périodes difficiles dans nos relations amoureuses ou amicales. Certains proches peuvent devenir toxiques et nuire à notre bien-être. Dans ces moments de doute, il est tentant de s’accrocher coûte que coûte. Pourtant, savoir s’éloigner est souvent le meilleur choix. Cet article est un guide pour vous aider à identifier les relations toxiques et à trouver la force de passer à autre chose.
Repérer les signes d’une relation toxique
Une relation toxique se caractérise par :
- – Des disputes régulières
- – De la manipulation affective
- – Un sentiment de solitude persistante
- – Une estime de soi en berne
Votre partenaire est-il exigeant, critique, irrespectueux ? Vous encourage-t-il à couper les ponts avec vos autres proches ? Ce sont là des signaux d’alarme importants. Faites confiance à votre ressenti. Si la relation vous épuise et vous rend malheureux, il est temps d’y mettre un terme.
Test – Votre relation est-elle toxique ?
Répondez par vrai ou faux aux affirmations suivantes :
- Je me disputes souvent avec mon/ma partenaire.
- Je me sens critiqué(e) et rabaissé(e).
- J’ai peur de la réaction de mon/ma partenaire quand je donne mon avis.
- Je me sens coupable quand je passe du temps loin de mon/ma partenaire.
- J’ai l’impression de marcher sur des œufs.
Si vous avez répondu vrai à 3 affirmations ou plus, votre relation présente des signes de toxicité inquiétants. N’hésitez pas à en parler à des proches de confiance ou à consulter un professionnel.
Comprendre pourquoi il est si difficile de partir
Même lorsqu’une relation est devenue toxique, il est souvent très compliqué d’y mettre un terme. Voici quelques raisons qui peuvent vous retenir :
– La peur de la solitude
L’inconnu fait peur. Vous pouvez redouter de ne pas retrouver quelqu’un si cette relation se termine. Sachez que vous ne resterez pas seul(e) indéfiniment. Faites-vous confiance pour reconstruire votre vie.
– L’espoir que les choses s’arrangent
On a tendance à idéaliser son/sa partenaire, notamment au début de la relation. On minimise ses défauts en se disant que l’amour triomphera. Malheureusement, certains travers de caractère sont bien ancrés.
– Un sentiment de responsabilité
On peut se sentir responsable du bonheur de l’autre et coupable à l’idée de le quitter. Pourtant chacun est responsable de son propre bien-être. Vous n’avez pas à mettre le vôtre en péril.
– Un manque d’estime de soi
Quand votre confiance en vous est faible, vous vous accrochez à votre partenaire par peur de ne rien trouver de mieux. Pourtant, vous méritez d’être épanoui(e). Travaillez à reconstruire cette estime avant de vous engager dans une nouvelle relation.
– La manipulation de votre partenaire
Certains partenaires toxicité jouent avec vos émotions pour vous retenir, au moyen de chantage affectif par exemple. Prenez du recul et réalisez qu’il s’agit là de tentatives malsaines de contrôle.
Trouver la force de s’éloigner
Briser les chaînes d’une relation toxique nécessite beaucoup de courage. Voici 5 conseils pour vous aider :
– Faites une liste des aspects négatifs
Notez précisément tous les reproches que vous avez sur le comportement de votre partenaire, les disputes, les moments où il ou elle vous a fait du mal. Ce triste inventaire vous aidera à relativiser.
– Parlez-en à des proches de confiance
Le regard extérieur d’amis ou de membres de votre famille saura vous rappeler votre valeur. Laissez-vous réconforter et conseiller.
– Consultez un professionnel si besoin
Psychologues et thérapeutes sauront vous aider à retrouver confiance et estime de vous. N’hésitez pas à franchir le pas.
– Occupez-vous et cultivez votre réseau social
Entourez-vous de personnes positives et concentrez-vous sur vos passions, loisirs et objectifs personnels. Un agenda bien rempli stimulera votre morale.
– Coupez définitivement les ponts
La tentation d’espionner votre ex sur les réseaux sociaux est forte au début… Pourtant, une rupture nette et définitive est indispensable pour tourner la page.
Faire le deuil de la relation
Mettre un terme à une histoire d’amour ou une longue amitié est toujours douloureux. Il est normal de ressentir tristesse, colère, doute ou culpabilité. Vous pouvez accélérer votre guérison en respectant ces étapes :
– Exprimez vos émotions
Autorisez-vous à craquer, à verser des larmes et à exprimer votre ressenti auprès de vos proches. Cela soulage et n’est pas un signe de faiblesse !
– Acceptez la réalité de votre rupture
Répétez-vous que c’est fini, que vous ne ferez plus de vie commune. Ce mantra atténuera peu à peu vos élans d’espoir.
– Pardonnez (sans oublier)
Le pardon n’est pas synonyme de réconciliation ! Il signifie lâcher la rancoeur et le ressentiment pour apaiser votre esprit.
– Concentrez-vous sur le présent
Projetez-vous vers de nouveaux horizons pour sortir de la rumination. Pratiquez la méditation de pleine conscience pour rester ancré dans l’instant.
S’ouvrir à de nouvelles rencontres
Avec le temps, vous vous sentirez prêt(e) à donner une nouvelle chance à l’amour. Voici quelques conseils pour bien démarrer cette nouvelle phase :
– Guérissez vos blessures avant de vous engager à nouveau
Prenez le temps de rétablir votre estime de vous par des activités qui vous font du bien et des échanges enrichissants.
– Identifiez vos besoins
Qu’attendez-vous vraiment d’une relation ? Quelles sont les qualités impératives chez votre partenaire ? Cette introspection vous aidera à faire les bons choix.
– Ne vous précipitez pas
Après une douloureuse rupture, il est tentant de se jeter corps et âme dans une nouvelle idylle. Or rien ne sert de brûler les étapes, apprenez à savourer votre liberté retrouvée.
– Osez rencontrer de nouvelles personnes
La vie peut vous faire de belles surprises… Sortez de votre zone de confort, fréquentez de nouveaux cercles. L’éventail des possibles est infini !
En résumé
Rompre les liens avec un proche toxique demande du courage mais apporte tant de soulagement ! N’ayez pas peur du changement et faites-vous confiance pour retrouver le bonheur. Entourez-vous de personnes bienveillantes, concentrez-vous sur vos passions et de nouvelles portes s’ouvriront à vous !
